a silka

Witam, jestem nowy na forum jeżeli chodzi o stronę czynną. Wcześniej tylko obserwowałem tematy. Moje pytanie dotyczy wyboru odżywek. Może napisze najpierw coś o sobie: mam prawie 19 lat moja przygoda z siłką zaczęła się już w 2 gim, ale zero wiedzy na temat siłowni, ćwiczyłem nawet 3 razy dziennie i bardzo niesystematycznie z czasem jednak [...]

Wiek 17 Masa 58 cel Masa trening: 3x w tygodniu boks + 2-3 razy silka Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka [...]

Witam, mój staż to ok 3 miesięcy. Dotychczas trenowałem splitem ale czuje że najwyższa czas na jakiś powiew świeżości i dlatego zdecydowałem się na FBW. Po przeczytaniu wielu tematów na ten temat ułożyłem sobie coś takiego: Nogi: Przysiady 3x10 Plecy: Drążek szerokim 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi poziom 3x10 Barki: Wyciskanie hantli 3x10 [...]

ważę ok. 81 kg a musze do środy ważyc 80, ponieważ bardzo chcę startować w grupie do 80kg na zawodach w wyciskaniu. dziś właśnie skończyłem cykl cp+mono. sa jakieś środki na odwodnienie czy co? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 na pompie Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: [...]

Mam takie lamerskie pytanie... Ale zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią...Mam 20 lat i przez ostatnie kilka lat zajmowałem się capoeira i bjj i siłka nie była mi potrzebna, jedynie streching i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu... Na czym polega progresja i w przypadku jakich ćwiczeń na siłowni ją stosować??? Wiem mniej więcej, że chodzi o [...]

Ułożyłem plan FBW wzorując się na FBW by Georgu. Może ktoś ogarnięty sprawdzić? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] po treningu nie wie mczy to przez to czy np przez przemeczenie organzimu(ostatnie 2 miechy to ciezki zapierdziel praca byly tez treningi pilki szkola, uczelnie wybor, silka basen itd) generalnie na treningu jak cwicze kreci mi sie w glowie poce sie czuje sie taki jakbym mial mdlec a po treninguy 2 2 razy mialem taki bol brzucha ostry nie [...]

mój kumpel od jakichś ponad dwóch miesięcy trenuje boks i chciałby dodać siłownię, aby zyskać siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 3x/tydzień, dokładniej taki: 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s 2. Przysiady 10/8/6 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 4. Martwy ciąg 10/8/6 5. Wyciskanie [...]

witam, jako ze moj tydzień jest dosyć intensywny musze wkońcu wspomoc sie suplami, tlyko musz to jakos rozłyć sensownie... pon : do południa siłownia jezli mam wolne popołudniu 3 godziny aero wt: popołudniu siłownia wieczorem 2 godizny tanca sr: popołudniu godzina aero, godzina silwni, 1,5 godizny aero... wsztyko z rzędu... czw: jak mam [...]

Cześć, szukam pomocy na forum, sądze że wybrałem w miarę miejsce i mój temat nie zostanie skasowany tak od razu :P No więc chodzi o to, że mój następujący tydzień wygląda tak: Poniedziałek: karate Wtorek: k1 Środa: basen Czwartek: karate (i czasem siłownia była) Piątek: K1 Sobota: wolne (czasem siłka) Niedziela: K1 Ale dodam, że trenuje dopiero [...]

Elo Jak w temacie chciałemn poprosić o rozpiske treningów... Zaraz wypisze wszystko w punktach... 0. mam 17 lat waże 82 kg i wzrost około 176 cm. 1.Trenowałem już przez 1 miesiąc systematycznie między marcem a kwietniem 2003 no i zaczynam znowu .. trenuje już 2 tyg systematycznie (co 2 dni) 2.tutaj za bardzo nie miałem rozpiski... a teraz przez [...]

witam! mam 15 lat i trenuje od ok. 3 miesięcy, z tym że były to "chaotyczne" treningi. co chwilę coś zmieniałem po tym co usłyszałem od instruktora, przeczytałem na forum, i w efekcie wyglądało to tak: przez pierwsze 2 tyg. trenowałem ATC, następnie przez ok. 1,5 miesiąca spilt, a obecnie będę zaczynał 5 tydzień z FBW. dietkę jako tako trzymam, a [...]

Witam. W lipcu 2012 postanowiłem coś z sobą ruszyć bo już nie mogłem na siebie patrzeć . Zacząłem od zmiany diety i codziennego biegania. Łykałem L-karnitynę i ThermoSpeed Olimpu. W październiku dorzuciłem HMB Olimpu i siłka +6w na brzuch. Ogólnie efekt jest dla mnie bardzo satysfakcjonujący tylko przydałoby się trochę więcej mięśni. Od jakiegoś [...]

Witam wszystkich jakie suple polecicie, może jakieś ćwiczenia albo co byście zmienili u mnie ;) Bo w zasadzie zależy mi na poprawie brzucha i klatki piersiowej to moje cele przede wszystkim ;) Moje parametry to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, [...]

Witam serdecznie,planuję zrobic 1 cykl -prop -t3 -clen -witaminy -zaraz po cyklu clom,kreatyna sally 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 na bombce planuje 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 brałem 2 [...]

[...] cm resting : 8 godzin (tyle przecietnie spie) very light : 8 godzin (czas spedzony w pracy : biurowa oczywiscie) light : 4 godziny (po pracy ale przed snem i poza silka) moderate : 2 godziny (rozne inne) heavy : 2 godziny (tak ok. dalem 2h ale mozna zmiejszyc do 1 (na korzysc moderate - 3, co spowoduje zmiejszenie calkowitej [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: klatka Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w piwnicy - lawka sztanga drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko kreatyna

[...] nie wiem gdzie jest (jestem w uk) a po drugie nie wierze za bardzo ze powie mi cos konstruktywnego. Powiedzcie ze swoich doswiadczen i wiedzy, co to moze byc i jak to wyleczyc? Czy to brak jakichs witamin? Co zrobic z treningami, czy calkowicie odpuscic czy tylko to cwiczenie? Please pomocy, za bardzo spodobala mi sie silka, nie chce odpuszczac:/

Witam, chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na moją dietę na redukcję. Rok temu prowadziłem dietę redukcyjną + treningi przez ok. 4 msc, efekty były bardzo zadowalające, lecz doznałem kontuzji kolana i musiałem na jakiś czas przerwać z siłką. Z racji tego że udało mi się utrzymać wagę, wakacje zacząłem ćwiczyć ponownie + dieta (na 'zdrowo') tzw na [...]

Siemano. Mam takie pytanie. Ćwiczę planem FBW już ponad 2miechy , co parę treningów dokładam ciężar i siła idzie w górę. Czytałem że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 [...]